[創意百寶箱 EP21] 居家健身房－二頭彎舉模擬手臂！

大家好，我是樹懶老師！在這個系列中，樹懶老師將會分享一些積木創作，有些可能是複雜的機關設計，有些則是簡單的模型創作，讓你每次點開文章時就像打開了一個「創意百寶箱」，永遠都有意想不到的驚喜喔！

在現代科技越來越方便的時代，人們常常有久坐＋少運動的文明病，而長期缺乏運動會導致我們免疫力下降！因此近年來越來越多人開始健身，健身除了可以幫助我們維持身體健康以外，還能夠協助我們雕塑肌肉線條，讓身型更加好看！

不瞞各位，樹懶老師也是健身的愛好者之一，在健身的過程中，樹懶老師也了解到動作的正確性對肌肉增長的影響非常大！如果動作不正確，不僅練不到想練的肌肉，甚至還有受傷的風險！

因此，今天讓我們使用智高積木製作一個二頭彎舉模擬手臂，實際認識肌肉走向，也學習正確的二頭彎舉動作。

★組裝步驟

由於手臂的結構複雜，因此我們將拆分成各部位的方式組裝。

大臂

將15孔超長條與5孔超長條組合，上下兩面以3孔長條+長結合鍵固定，共2組，位置如圖所示。

小臂

1. 將15孔超長條與5孔側有孔組合，並於底部連接5x5正方框。

2. 上下兩面同樣以3孔長條+長結合鍵固定，共三組，位置如圖所示。

大臂＋小臂

1. 在大臂的尾端左右兩側各放上一個5孔長條，使用70mm軸穿過最上方的孔洞，並以20T齒輪固定。

2. 將5孔長條最下面的孔洞對準小臂的尾端孔洞，同樣以70mm軸穿過、20T齒輪固定，目前大臂已可以上下晃動！

手掌

1. 使用5X5正方框、5孔長條、1/4弧長條與關節鍵，模擬出手掌的結構，如圖所示。

2. 將手掌與小臂的5孔長條側有孔結合，完成整體手臂結構！

肌肉群

接下來便是最重要的肌肉群了！我們將會使用不同顏色的橡皮筋來代表不同的肌肉群，幫助你輕鬆辨識肌肉走向。

二頭肌

二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，在我們搬重物時，也能幫助肩膀的穩定。

1. 我們先將紅色橡皮筋套在軸扣鍵上，此方法能更固定橡皮筋。

2. 將2個軸扣鍵固定在大臂上方與小臂下方，這便是二頭肌的位置！

三頭肌

三頭肌的主要功能是伸直小臂，也就是讓手臂伸直的動作，同時也能穩定肩關節。

三頭肌的位置就位於二頭肌後方，我們以黃色橡皮筋連接。

肱橈肌

肱橈肌的功用是可以使小臂彎曲，並向上跟大臂靠攏。在日常生活中，像是在抱東西、搬物品都會運用到肱橈肌。

1. 肱橈肌的位置就位於小臂與手腕之間，我們以綠色橡皮筋連接。

2. 最後我們貼上自製的肌肉紙卡(可繪製或上網列印)，方便我們觀察肌肉走向。

★玩法

我們將模型放在手臂上，將小臂往上彎舉靠近大臂，過程中要固定手肘與手腕！

常見動作錯誤

1. 手腕彎曲

有些人在舉不動時會透過彎曲手腕來抬舉，但手腕彎曲其實是肱撓肌在借力，也會導致腕關節壓力過大。

2. 聳肩或手肘不固定

這兩種方式都會借力肩膀的三角肌，減少二頭肌的參與程度。

★科學原理

本次使用到的科學原理為「彈力」

我們運用橡皮筋的彈力，來模擬人體手臂「彎曲」和「伸直」時肌肉的變化方式。藉由實體動作，幫助我們釐清動作對肌肉的影響。

彎曲時：二頭肌「收縮」；三頭肌「拉伸」；肱橈肌「穩定」

伸直時：二頭肌「拉伸」；外側肌肉「收縮」；肱橈肌「穩定」

★後記

運動健身固然能為身體帶來很多好處，但同時也會有潛在的危險，例如：如果二頭彎舉時會彎手腕，其實都是在讓腕關節承受大量的壓力，長期下來可能導致腕關節受傷，關節的傷害是最難修復的！

因此要正視動作與姿勢的正確性，才能安全的成長茁壯！

參考資料：

二頭肌：https://zh.wikipedia.org/zh-tw/肱二頭肌

三頭肌：https://zh.wikipedia.org/wiki/肱三頭肌

肱橈肌：https://zh.wikipedia.org/wiki/肱肌

課綱參考：

tm-Ⅲ-1 能經由簡單的探究與理解建立模型，且能從觀察及實驗過程中，理解到有不同模型的存在。

綜-3.樂於學習對生活事物充滿好奇與喜好探究之心，體會與感受學習的樂趣，並能主動發現問題及解決問題，持續學習。

自-E-A1 能運用五官，敏銳的觀察周遭環境，保持好奇心、想像力持續 探索自然。

身-中-2-2-2　綜合運用抓、握、扭轉、揉、捏的精細動作。